raafat2.com
تتمنى إداره منتديات رأفت الجندى لجميع الأعضاء والزوار إقامة طيبه معنا ونسأل الله لكل عضو أن يفيد و يستفيد والله الموفق أخبار الإداره



أهلا وسهلا بك إلى منتديات الجندى التعليمية - رأفت الجندى.
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةبحـثالأعضاءالتسجيلدخولاليوميةس .و .ج
المواضيع الاخيره
سلسلة ابن عاصم اللغة العربية الصف الأول الإعدادي الفصل الدراسي الأول 2019  من طرف  أنور قاعود الصغيرملزمه شرح الادب للصف الثالث الثانوى 2018  من طرف  أنور قاعود الصغيرمذكرة الطريق إلى الإعراب في النحو للصف الثالث الثانوي  من طرف  أنور قاعود الصغيرمذكرة القراءة للصف الثاني الثانوي الفصل الدراسي الاول 2019  من طرف  أنور قاعود الصغيربيان عاجل بخصوص تنسيق الجامعات لطلاب الشهادات الفنية 2018  من طرف  أنور قاعود الصغيركراسة إملاء وامتحانات لغه انجليزية للصف الثالث الابتدائي ترم أول Time for English 3  من طرف  زكى محمد كودكراسة تسميع وخط وامتحانات لغه انجليزية للصف الرابع الابتدائي ترم أول Time for English 4  من طرف  زكى محمد كودكراسة تسميع وخط لغه انجليزية للصف الخامس الابتدائي ترم أول Time for English 5  من طرف  زكى محمد كودكراسة خط واملاء وامتحانات لغه انجليزية للصف الثاني الابتدائي ترم أول Time for English 2  من طرف  زكى محمد كودكراسة تسميع وخط وامتحانات للصف السادس الابتدائي لغه انجليزية ترم أول2018 Time for English 6  من طرف  زكى محمد كود


منتديات الجندى التعليمية - رأفت الجندى :: قاعة الكمبيوتر وتطوير المواقع والمنتديات :: الكمبيوتر والهاتف المحمول :: صيانة الكمبيوتر

إرسال موضوع جديدإرسال مساهمة في موضوع
شاطر
2013-01-03, 14:29
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الدعم الفنى
الرتبه:
الدعم الفنى
الصورة الرمزية


البيانات
احترام القوانين :
عدد الرسائل : 5750
الجنس : ذكر
العمر : 22
البلد : الفيوم
العمل : مدرس دراسات اجتماعية
الهوايه : الكمبيوتر
نقاط : 12456

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.raafat2.hooxs.com


مُساهمةموضوع: كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر 2013-01-03, 14:29



كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر
كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر
=============================

ربما كان إجهاد العيون من استخدام الكمبيوتر الشكوى الأولى
والأكثر شيوعا من بين المشاكل المتعلقة بالعمل المكتبي
مع أن هناك عدة خطوات واحتياطات وعادات يمكنها
أن تقل كثيرا من المعانة في استخدام الكمبيوتر
معنا تسع خطوات و لفتات سهلة و مفيدة ان شاء الله:
===============================
1. بداية عليك أن تفحص عينيك عند طبيب العيون:
و لعل هذه الخطوة هي الخطوة الأولى والأهم
فعلى مستخدمي الكمبيوتر أن يجروا كشفاً مبدئياً
عند طبيب العيون و بشكل دوري كل عام
للحصول على نظارة طبية إن دعت الحاجة
ولعلاج أي أمراض أو أعراض موجودة لديهم بالفعل
كجفاف العين أوالحساسية أوالتهاب الجفون و ما إلى ذلك

و لكي نقدر أهمية التمتع بعيون صحية ورؤية سليمة
ينبغي علينا أن نفهم بشكل أكبر كيف يؤثر النظر على بقية الجسم
وكيف أن تأثيره أكبر مما يتخيل الكثير منا للوهلة الأولى..
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
- هل أنت بحاجة إلى نظارة للكمبيوتر؟
مع تقدمك في السنتقل مقدرتك على رؤية الاشياء القريبة كالقراءة بعد سن الأربعين وهي حالة تعرف بال Presbyopia وهنا تبدا شاشة الكمبيوتر تظهر غير محدد
قليلا مع زغلة في الحروف ومحاولتك لقراءتها تصيبك بالصداع
والإجهاد وفي هذه الحالة فإنك بحاجة لحل بسيط جدا

وهو عمل نظارة طبية للكمبيوتر وهي قريبة جدا من نظارة

القراءة المعتادة لكن درجاتها أقل بنسبة طفيفة نظرا لبعد شاشة
الكمبيوتر في العادة عن مستوى الكتاب في القراءة العادية
فإذا كنت بالفعل تستخدم نظارة للكمبيوتر
ولا زال لديك معاناة مع استخدام الكمبيوتر ؟
فمن أين تاتي بقية الأوجاع و الآلام ؟

ربما يكون السبب هو محاولتك لقراءة الشاشة من
الجزء السفلي في النظارة ثنائية البؤرة أو القراءة
من خلال نظارة القراءة النصفية مما يضطرك لرفع

رأسك لأعلى لترى من خلالها أو التميل للأما لترى
وهذا الوضع غير الطبيعي يتسبب في آلام المتعددة
من الأفضل اختيار نظارة أحادية البوؤرة
وعدسات شفافة مضادة للإنعكاست بالحجم الطبيعي

وليست نصفية كما هو معتاد مع نظارات القراءة.
@@@@@@@@@@@@@@@@

2. استخدم الاضاءة المناسبة :
توتر العيون يكون عادة بسبب زيادة سطوع الضوء الداخلي
أوالخارجي .مع استخدام الكمبيوتر فإن إضاءتك المناسبة
لابد أن تكون تقريبا نصف الإضاءة المعتادة في معظم
المكاتب تخلص من الضوء الخارجي باستخدام
ستائر معتمة أو حصيرة للنوافذ أو طبقة مظلة لزجاج النوافذ
قلل من الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من وحدات الإضاءة

أو استخدام وحدات إضاءة أقل قوة ولو أمكن فيفضل أن تضع

شاشتك بحيث تكون إلى جانب النافذة وليس أمامها أوخلفها.
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

3. قل من إنعكاس و تشت الضوء Minimize glare :
إنعكاس الضوء المنعث من لمعان الجدران والأسطح المصقولة

بالإضافة إلى الإنعكاسات الناتجة عن شاشة الكمبيوتر
بذاتها يمكن أن تسبب توترا للعيون
من المستحب استخدام شاشة مضادة للإنعكاسات على جهازك

” anti-glare screen ” ولو أمكن طلاء الجدران
البيضاء الناصعة بلون أغمق و بتشطيب منطفيء بدونلمعان ومرة أخرى حاول أن تقوم بتعتيم النوافذ و في حالة تعذر تقليل
الإضاءة الخارجية فيمكن استخدام غظاء للكمبيوتر
ينصح أن تكون نظارتك مطلية بطبقة مضاجة للإنعكاسات anti-reflective coating ” فهذا سيمنع الأضواء

المنعكسة و المشتة على السطح الخلفي لعدسات نظارتك من
الوصول إلى عينيك .
%%%%%%%%%%%%%%%%%%

4. قم بضبط درجة إضاءة شاشة جهازك :
باستخدام المفاتيح الموجودة أسفل شاشة الكمبيوتر

من لوحة التحكم في خصائص الشاشة حاول أن توفق

بين درجة الإضاءة المحيطة بك وشدة إضاءة الشاشة

لتكون متقاربة جدا لإختبار ذلك
حاول أن تنظر إلى الخلفية البيضاء لأي صفحة ويب

إذا كانت تبدو و كأنها مصدرا للضوء
فهذا يعني أنها أكثر سطوعا مما ينبغي
إذا بدت رمادية وباهتة فمعنى ذلك أنها قد تكون

معتمة أكثر من اللازم كذلك لابد من ضبط الشاشة

بحيث تكون درجة التضاد الوني بين محتويات الشاشة

والخلفية عالية و تأكد من أن حجم الكتابة و لونها

مناسب لأكبر قدر ممكن من الراحة خلال التصفح

من التوصيات العملية في معاير الإضاءة (معدل 10 : 3)
بمعنى أن تكون درجة التضاد بين محتويات الشاشة أشد سطوعا
بمعدل 10 مرات مقارنة بخلفية الشاشة, وتكون إضاء الغرفة

أشد سطوعا من خلفية الشاشة بمعدل 3 مرات .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

5. ارمش عينيك بمعدل أعلى :
حركة “الرمش” أو الإغماض اللاإرادي للجفون مهمة جدا
خلال العمل على الكمبيوتر لأنها تعيد توزيع طبقة

الدموع على القرنية و الملتحمة وهي تتم بعدل 15 مرة
في الدقيقة تقريبا في الظروف الطبيعية

مما يجنبك من الشعور بالتهيج والحرقان والجفاف
أما مع العمل على الكمبيوتر وبناءا على دراسات يقل معدل

الرمش بخمس مرات تقريبا عن المعدل الطبيعي بسبب التركيز

الشديد وتدقيق النظر على الشاشة.
ولأن طبقة الدموع تتبخر بسرعة أكبر في الفترات التي
لا ترمش فيها الجفون فيتسبب ذلك في جفاف العين
وكذلك فإن جو المكاتب المغلقة مع تكيفات الهواء
يكون جاف عادة مما يقل بدوره من الدموع ويزيد من نسبة
الجفاف في العيون

لو كنت تعاني بدرجة كبيرة من مشكلة العين الجافة فربما يصف
لك طبيب العيون قطرات بديلة للدموع أو دموع صناعية مرطبة

للعين لتستعملها خلال اليوم

وفي هذا السياق
نتمنى ألا يتم الخلط بين القطرات الملطفة للعين أو بدائل الدموع

مع القطرات القابضة التي تزيل إحمرار العين فقط
فالأخيرة قد تجعل عينيك تبدوان أفضل ظاهريا بسبب قبضها للشعيرات الدموية الصغيرة في الملتحمة مما يقل من إحمرار

العينين لكنها ليست معدّة لمعالجة جفاف العين والتهيج الناتج

عنه.. بل لعلها مع الإعتياد الخاطئ عليها بدون

وصفة الطبيب قد تؤدي إلى زيادة معدل جفاف العين.

كذلك جرب هذا التمرين البسيط:
حاول أن تغمض عينيك عشر مرات كل 30 دقيقة بطء شديد كأنك ستدخل في النوم, هذا سيساعد كثيرا في إعادة ترطيب عينيك.
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

6. مرّن عينيك :

- تمرين
اصرف بصرك عن الشاشة كل 20 دقيقة لتحدق في الأفق أو انظر إلى شئ بعيد على مسافة 20 قدم لمدة 20 ثانية
- تمرين اخر
لتقوي من تركيزك البصري بأن تركز النظر على أي جسم

أو هدف على مسافة بعيدة لمدة 10 إلى 15 ثانية
ثم إلى هدف ءاخر قريب لمدة 10 إلى 15 ثانية
بحيث تقوم بتبديل التركيز بين البؤرة القريبة والبعيدة للرؤية

كرر ذلك لعشر مرات
ستساعدك هذه التمارين لتمنع من إصابة عينيك بالتقلص
والإجهاد في الرؤية القريبة وعلى استعادة شد
عضلات التركيز أو تدقيق الرؤية عن قرب.
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

7. خذ فترات راحة متكررة
بناءا على الدراسات فإن الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر
طول الوقت لابد أن يحصلوا على راحة لمدة 10 دقائق كل

ساعة لتقليل مشاكل توتر العيون

و الأشخاص الذين يستخدمونه لنصف الوقت لابد

ان يأخذوا راحة إذا جلسوا أمام الشاشة لأكثر من ساعة

أما إذا كنت تشعر بالحاجة لأخذ فترات راحة متكررة أكثر من

ذلك فقد يكون هذا مؤشر إلى أنك تعاني من أعراض متلازمة
توتر العيون من الكمبيوتر computer vision syndrome وهذا يعني أن عليك أن تعرض نفسك

فورا على أخصائي العيون ليجري فحص شامل لعينيك.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

8. عدل من الموقع الذي تعمل فيه :
إذا كنت بحاجة لنقل عينيك بين شاشة الكمبيوتر وبين أوراقك
المطبوعة خلال عملك فإن هذا قد يسبب توترا لعينيك
يمكنك وضع أوراقك على حامل بمحاذاة شاشة الكمبيوتر

وأضئ حامل الأوراق بشكل مناسب
من الممكن أن تحتاج لوحدة إضاءة مكتب لهذا الغرض

لكن تأكد من أن الضوء لا يتسلط على عينيك مباشرة

ولا يشع على شاشة الكمبيوتر

عدل من موقع عملك وارتفاع كرسيك بالقدر الصحيح
يمكنك أن تغير أثاث مكتبك لتحصل على أثاث يسهل
وضع الشاشة بارتفاع مناسب لوضعك ولما حولك

وهنا تجدر الإشارة إلى أهمية ما يسمى بهندسة المكان “Ergonomics” حين يكون الوضع حولك غير ملائما

لعملكيسبب آلام الرقبة والظهر والأكتاف
حاول أن تتبع هذه الفتات السريعة لوضع أكثر راحة .


- تأكد أن مستوى شاشتك ليس مرتفعا جدا ولا منخفضا
من التوصيات المعتبرة أن تكون الشاشة على بعد 20 إلى 26

بوصة, وأن يكون مركز الشاشة حوالى 4 الى 9 بوصة تحت

مستوى عينيك في النظرة المستقيمة المباشرة
أو بتوصيف أكثر وضوحا أن تكون حافة الشاشة العليا

في مستوى حاجبيك, بحيث تكون الزاوية 20 درجة تقريبا
وهنا قد تحتاج لرفع الشاشة على شيء كتاب مثلا أو ترتفع

وتخفض كرسيك للمستوى المناسب
أذا عدلت من وضع كرسيك احتفظ في ذاكرتك
بأن ذراعيك لابد تكونان موازيتين للأرض

عندما تكتب على لوحة المفاتيح وأن قدميك يجب

أن تكون مفرودة مستوية على الارض أو على سنادة القدمين
وفي النهاية احتفظ بوضعية جلوس صحيحة بحيث يكون
ظهرك مفرودا باستقامة

ويكون ذلك بأن ترجع بكتفيك للخلف فلا تجلس منكفئا.
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$4444

9. مارس التمارين حتى وأنت جالس:
على أي شخص يحيا حياة مرفهة ويعمل عملا يكون الجهد البدني
والحركي فيه قليلا أن يقف ويتحرك حول المكان ويمارس بعض
التمارين للذراعين والساقين والظهر والرقبة والأكتاف تكرارا.

ينصح عادة بالعديد من تمارين الشد وحركة المفاصل لمستخدمي
الكمبيوتر.





الموضوع الأصلى : كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : محمد رأفت الجندى


توقيع : محمد رأفت الجندى




اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى آله فى كل لمحة ونفس عدد خلقك وزنة عرشك ومداد كلماتك ورضاء نفسك





2013-07-08, 17:37
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
جندى نشيط
الرتبه:
جندى نشيط
الصورة الرمزية

avatar

البيانات
احترام القوانين :
عدد الرسائل : 291
الجنس : ذكر
نقاط : 353

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر 2013-07-08, 17:37



كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر
مجهود رائع

بارك الله فيك

وجزاك الله عنا كل خير

وجعله ما تكتبه لنا فى ميزان حسناتك




الموضوع الأصلى : كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : عمرو بن الخطاب


توقيع : عمرو بن الخطاب






2018-07-17, 17:26
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
جندى مشارك
الرتبه:
جندى مشارك
الصورة الرمزية

avatar

البيانات
احترام القوانين :
عدد الرسائل : 179
الجنس : ذكر
العمر : 89
البلد : مصر
العمل : مدير
الهوايه : الأداره
نقاط : 275

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر 2018-07-17, 17:26



كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر
جزاك المولى الجنه

وكتب الله لك اجر هذه الحروف

كجبل احد حسنات

وجعله المولى شاهداً لك لا عليك

لاعدمنا روعتك

ولك احترامي وتقديري




الموضوع الأصلى : كيف تحمي العين مع كثره استخدام الكمبيوتر المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : أنور قاعود الصغير


توقيع : أنور قاعود الصغير






إرسال موضوع جديدإرسال مساهمة في موضوع

الــرد الســـريـع
..





Loading...